Новогодние обещания: как добиться успеха

Новый год = новое начало? Позвольте рассказать все о новогодних обещаниях, пока идет первая неделя Нового года. Начиная новый год, у некоторых возникают идеи решения проблем, поскольку связываем концепцию нового года с новыми надеждами и новыми усилиями. Хотя начало с чистого листа, наполненного целями, поначалу может показаться привлекательным, мотивирующим и освежающим, становится труднее оставаться верным целям, когда с течением дней, недель и месяцев они становятся напряженными, утомительными и трудными для достижения. Что же делать, чтобы сохранить надежду и перестать сомневаться в себе?

Помогают ли списки разрешений?

Быть решателем, то есть тем, кто записывает свои решения, на самом деле помогает, когда дело доходит до отметки пунктов в списке. Согласно исследованию, проведенному Норкроссом, Мрыкало и Благисом, 46% участников смогли успешно выполнить свои обещания, тогда как только 4% участников, не составивших список, сумели преуспевать.

Положительные результаты были предсказаны самоэффективностью изменений, самоэффективностью поддержания и готовностью к переменам. Успешные участники участвовали в большем количестве когнитивно-поведенческих процессов, но в меньшем количестве в процессах, генерирующих осознание и усиливающих эмоции, по сравнению с неуспешными участниками.

Постановка небольших, достижимых целей в течение года вместо единственной, огромной цели 1 января может помочь достичь всего, к чему стремитесь. Помните, что важна не степень изменения, а скорее признание того, что изменение образа жизни важно, и работа над ним, шаг за шагом.

Психолог Линн Буфка, доктор философии

Цели должны быть

1. Специфические
2. Измеримые
3. Достижимые
4. Применимые
5. Соответствующие
6. Реалистичные
7. Ограниченные по времени

При создании и выполнении резолюций

1. Расставьте приоритеты
2. Сузьте и ограничьте цели
3. Составьте подробный план
4. Начни с маленьких шагов
5. Обновите мотивацию
6. Информируйте и ориентируйтесь
7. Оставайтесь гибкими в целях
8. Запишите успехи и стратегии

Для достижения и успеха

1. Сосредоточьте энергию и концентрацию на меньшем количестве целей, а не на большем.
2. Достигайте целей индивидуально, а не одновременно.
3. Разбивайте большие цели на маленькие.
4. Ставьте еженедельные и ежемесячные цели вместо годовых.
5. Не повторяйте прошлых ошибок и неудач.
6. Не ставьте одних и тех же целей снова и снова.
7. Не делайте цели обязательными, как будто это вынужденный выбор.
8. Не соблюдайте график.
9. Воспользуйтесь преимуществами технологий и установите напоминания.
10. Получите поддержку от семьи, друзей и близких.
11. Не будьте слишком строги к себе.
12. Простите собственные промедления.
13. Сделайте перерыв и расслабьтесь, когда тяжело.

Помните об изменениях и смотрите на перемены…

1. Изменения необязательно должны быть радикальными, большими или быстрыми.
2. Изменения – это процесс, требующий терпения.
3. Совершать ошибки и сталкиваться с неудачами – это нормально.
4. Всегда можно возобновить или перезапустить процесс.
5. Рецидив – это не неудача, а часть процесса.
6. Можете получить профессиональную поддержку, когда стало слишком утомительно.

Длинные и короткие цели

1. Цели должны быть достижимыми и реалистичными.
2. Следует принимать во внимание современные условия, факторы окружающей среды и ресурсы.
3. Список не должен быть слишком длинным.
4. Маленьких шажков достаточно и все в порядке.
5. Адаптация и изменения требуют времени.
6. Не все цели должны сбываться одновременно или в ближайшем будущем.
7. Взлеты и падения в процессе допустимы, равно как и неудачи.
8. Все, что имеет значение, — это не истязать себя и вернуть решения в нужное русло после рецидива, неудачи, замедления и прокрастинации.
9. Всегда можете получить поддержку от близких.
10. Если чувствуете себя перегруженным списком и думаете, что не сможете сделать все самостоятельно, и если есть проблемы со временем и стрессом, то следует подумать о получении профессиональной помощи и поддержки.

Напоминание

1. Достижение цели – это не гонка, которую обязательно нужно финишировать.
2. Мечта – это просто цель, которую должны достичь.

С Новым Годом!