Как развить надежду, преодолеть стресс и невзгоды в реальной жизни?

Большинство людей чувствует усталость, разочарование, скуку и тревогу. В трудное время можете задаться вопросом, поможет ли настроение сохранить надежду на лучшее будущее. Может быть, лучше просто жить повседневностью? Пришлось терпеть многие месяцы, что дела не шли на поправку, и образовывались длительные ограничения, блокирующие достижения поставленных целей.

Не стоит погружаться в сплошной негатив, сохраняйте оптимизм в трудные времена в жизни. Преодолеть стресс и невзгоды в реальной жизни возможно, если регулярно подбадривать себя позитивным настроем и надеждой на завтра. Надежда действительно может быть ценным ресурсом для защиты психического и физического здоровья даже перед лицом ужасных обстоятельств. Как развить надежду, преодолеть стресс и невзгоды в реальной жизни?

Что такое надежда?

Надежда, как определено теорией Надежды, предложенной профессором Риком Снайдером, является психологическим атрибутом, состоящем из трех компонентов:

1. Цель. Наличие целей, где чувствуете повышенную вовлеченность, к примеру, сформировать близкую и любящую семью, найти спутника жизни, завести детей или добиться успеха на работе.
2. Вера. Вера, что существует возможность достичь целей и преодолеть препятствия, встречающиеся на пути.
3. Путь. Поиск нескольких потенциальных путей для достижения поставленных целей и активное стремление двигаться вперед в процессе достижения.

Определение описывает надежду как активное состояние ума, включающее не только стремление, но и исполнение. Надежда, определяемая таким образом, включает гораздо больше, чем просто принятие желаемого за действительное или пассивное желание, чтобы все стало лучше, ничего не предпринимая. Надежда также отличается от оптимизма тем, что наиболее конкретна и ориентирована на действие, тогда как оптимизм – общая вера, что в будущем все будет хорошо. Надежда отличается от уверенности, представляющей веру в возможности достичь целей, тем, что уверенность не предполагает создания определенного пути или планирования препятствий.

Каковы преимущества надежды?

Исследования надежды показывают: надежда – ресурс, развивающейся с помощью тренировок и практики. Надежда предсказывает улучшение самочувствия и счастья, а также уменьшение психологического стресса, помимо эффектов оптимизма. Высокая надежда неизменно связана с лучшими результатами в учебе, спорте, физическом здоровье, психологической адаптации и психотерапии. Когда надежда приводит к положительным результатам, создается восходящая спираль, где хорошие результаты приводят к увеличению надежды, а увеличение надежды ведет к дальнейшему успеху.

Исследования полных надежд людей показывают, что они могут быть реалистичными в постановке целей, основанных на том, что достижимо. Люди могут быть гибкими в изменении стратегии, когда сталкиваются с препятствиями. Они придумывают несколько путей для достижения целей и поэтому с меньшей вероятностью навсегда зайдут в тупик, если что-то пойдет не как планировалось.

Полные надежды люди могут быть гибкими в изменении целей, когда не добиваются прогресса в определенной области, несмотря на значительные усилия. Подводя итог, можно сказать, надежда означает наличие реалистичного, ориентированного на действия подхода, где с энтузиазмом относитесь к целям, готовы усердно работать для достижения и устойчивы к встречам с трудностями на пути.

Надежда была связана с улучшением переносимости боли. В одном исследовании обнадеживающие люди смогли дольше держать руки погруженными в ледяную воду, что свидетельствует о большей терпимости к боли. В исследованиях больных раком надежда на помощь предсказывает улучшение самочувствия и адаптации в популяциях на разных стадиях, а не только в тех, у кого прогноз положительный.

Полезна ли надежда, когда нет шансов на улучшение?

Один вопрос, часто задаваемый, заключается в том, полезна ли надежда, когда нет никакой возможности улучшить ситуацию, к примеру, когда болезнь неизлечима. Оказывается, полные надежд люди живут лучше, даже когда умирают.

Вместо того чтобы пассивно надеяться, что болезнь пройдет, полные надежды люди на поздних стадиях ставят ограниченные цели, связанные с качеством жизни или прощанием с членами семьи. Активный подход к умиранию контрастирует с наиболее пассивным подходом, где пациенты просто хотят, чтобы жизнь закончилась как можно быстрее, отдаляясь от других.

Что реально сделать, чтобы получить больше надежды?

Разберем определенные моменты, как стать наиболее обнадеживающими.

Сосредоточьтесь на одной или нескольких сферах жизни

Выберите одну или две области жизни, наиболее значимые и направьте на них большую часть усилий и энергии. Они могут включать здоровый образ жизни, духовные поиски, стать лучшим родителем или партнером, помогать семье и обществу. Развивая ясность в отношении, что является наиболее важным и значимым в жизни, избегаете растраты энергии, пытаясь сделать слишком много дел одновременно.

Ставьте четкие, конкретные и достижимые цели

Как только определили область высокого значения, поставьте четкие и конкретные цели в данной области. К примеру, если важна семья, можете поставить цель созваниваться с членами семьи раз в неделю. Цели, являющиеся конкретными и реалистичными, с большей вероятностью будут достигнуты, чем туманные и высокие цели.

Ставьте цели, опирающиеся друг на друга

Установите ряд целей, систематически дополняющих друг друга, а не преследующих кучу отдельных вещей. К примеру, если хотите добиться успеха на работе, можете поставить цель улучшить навыки, и установить следующую цель – продемонстрировать новые навыки коллегам или клиентам.

Ставьте цели, связанные с вещами, поддающимися контролю

Подумайте, реалистичны ли цели и насколько конечный результат находится под контролем. Лучше ставить цели, связанные с возможностью контролировать, чем с задачами в жизни, не поддающимися никакому контролю или влиянию.

Активно используйте желаемый результат в качестве мотивации

Регулярно визуализируйте или думайте о желаемом будущем достижении. Размышления помогут поддерживать мотивацию на постоянной основе. К примеру, если хотите начать регулярные тренировки, можете визуализировать, насколько лучше будете себя чувствовать, когда станете лучше и сильнее, и насколько будете получать удовольствие от тренировки.

Будьте гибкими и планируйте препятствия

Продолжайте пересматривать и переоценивать собственные цели. Подумайте, с какими препятствиями, вероятно, столкнетесь, и как лучше всего с ними справиться. Таким образом, с меньшей вероятностью будете застигнуты врасплох и сильно разочарованы, если что-то пойдет не так.

При таком мышлении трудности и препятствия неизбежны, но не невозможны и непреодолимы. Продолжайте придумывать творческие решения. Станьте гибким в изменении курса, когда повторные усилия не работают. Кроме того, будьте готовы обратиться за помощью и наставничеством к тем, у кого больше опыта, мудрости или знаний.

Таким образом, активная надежда на поиск новых целей и новых путей перед лицом меняющегося мира может поддержать в долгие и трудные времена. Избегайте принятия желаемого за действительное, опасайтесь нереалистичных ожиданий. Будьте готовы много работать, верьте в себя и оставайтесь гибкими, адаптируемыми, активными и творческими. Сохранение надежды является ключом к процветанию в трудные времена.