Как научиться самоконтролю: ТОП-3 фактора как лучше контролировать разум

У каждого есть определенная степень самоконтроля, влияющая на убеждения, желания, мысли, цели, планы и чувства. Люди уникальны способностью к самоконтролю, как обычно, считается, возникающей из-за относительно большой лобной коры головного мозга. Неокортекс имеет ряд связанных цепей, составляющих систему исполнительного контроля.

Как научиться самоконтролю: три фактора как лучше контролировать разум

Отсутствие самоконтроля лежит в основе многих социальных и психических проблем со здоровьем. Неспособность к саморегуляции может привести к ожирению, зависимости, бедности, сексуальной распущенности и другим опрометчивым поступкам. С другой стороны, люди с превосходным самоконтролем с большей вероятностью будут здоровыми, богатыми и мудрыми.

Как научиться самоконтролю? Разберем ключевые особенности, как лучше контролировать разум.

1. Мотивация

Люди мотивированы положительными механизмами подкрепления мозга и умственной способностью регулировать заданную точку для уровня удовлетворения подкрепления. Подобно термостату нагревателя, если настройка низкая, для удовлетворения потребности не требуется много тепла. Если настройка высокая, нужно больше тепла и на длительные периоды времени. Как скорректировать личную гедонистическую установку?

Один из способов повысить самоконтроль – использовать множество альтернативных положительных подкреплений, позволяющих заменить плохие подкрепления хорошими. Другой способ – сознательно структурировать цели таким образом, чтобы достижение требовало «хороших» подкреплений. Можете искать компанию собратьев, желающих разделять аналогичные ценности и принципы. Стимулы имеют значение.

2. Умственная усталость

Сопротивление искушению может быть тяжелой работой. В светской жизни люди получают отдых от отпуска. Взять отпуск, сопротивляясь искушению, вряд ли можно назвать праведным выбором. Что делать, чтобы освежить самообладание, необходимое для сопротивления искушению?

Способность к самоконтролю, по-видимому, является ограниченным и исчерпывающим ресурсом. Пополнение требует времени. Вероятно, пополнение одно из преимуществ отпуска. Бегство от заманчивых ситуаций сродни отпуску, особенно в процессе достижения целей.

Собственные негативные мысли сильно изматывают. Тревожные мысли делают слишком легкой одержимость до эмоционального истощения. Вспомните, сколько раз теряли сон из-за чего-то, что сильно беспокоит. Когда бодрствуем, такая одержимость снижает продуктивность. Как люди подавляют навязчивые мысли? Требуется умственная дисциплина.

Есть способы научить мозг дисциплинированно отсеивать навязчивые мысли. Один метод, как ни странно, включает в себя задания на тренировку рабочей памяти. Люди тренируют мозг сосредотачиваться и отсеивать отвлекающие мысли. Привычная интенсивная молитва или медитация могут сделать аналогичное улучшение.

3. Возраст

Молодые люди обычно обладают меньшим самоконтролем, чем взрослые. Педагоги утверждают, что самоконтроль у детей дошкольного возраста больше связан с успехами в школе, чем IQ. Мозговые дисфункции, нарушающие самоконтроль, повышают импульсивность и часто приводят к антиобщественному и даже агрессивному поведению. Сканирование мозга показывает, что у импульсивных людей аномально маленький гиппокамп и префронтальная кора. Специалисты точно не знают, родились ли люди такими или стали благодаря тому, что всю жизнь потворствовали собственным импульсам.

Способность исполнительного контроля может снижаться у пожилых людей. Они становятся менее способными заботиться о собственных потребностях и начинают плохо контролировать жизнь. Исследование пожилых людей (средний возраст 75 лет) выявило склонность к отказу от социальных взаимодействий, а также связанную склонность впадать в депрессию.

Стресс, вполне имеющий кумулятивный эффект с годами, усугубляется текущими раздражениями в старости. Ось надпочечниково-гипофизарного стресса может быть наиболее активной, что приводит к высокому кровяному давлению из-за выброса адреналина и сморщиванию нервных синапсов из-за чрезмерного выброса кортизола.

Биохимические маркеры воспаления увеличиваются с возрастом. Совокупные стрессы на протяжении всей жизни могут вызывать повышенную тревогу, спутанность сознания, дальнейший стресс и депрессию. Таким образом, может возникнуть порочный круг умственной деградации. В таком состоянии исполнительный контроль дает сбой, и человек может стать беспомощным и зависимым.