Как бросить курить

Как бросить курить


 


Как бросить куритьВы решили, что больше не курить. Вы тверды в своем решении.



  1. Подготовьтесь. Составьте список причин, по которым Вы бросаете курить. Повесьте его на видное место и просматривайте его как можно чаще.

  2. Подберите продукты или заменители никотина на тот случай, если Вы боитесь синдрома отмены. Это могут быть:

    • пластыри, жевательная резинка, таблетки;

    • молоко (делает вкус сигарет крайне неприятным);

    • апельсины, апельсиновый и лимонный сок, черная смородина;

    • фасоль, печень, банан;

    • салаты из сельдерея, огурцов, кабачков, фасоли и спаржи;

    • брокколи;

    • баклажаны;

    • имбирь.



  3. Назначьте день прекращения курения. Этот и последующие дни должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения. В этот день избавьтесь от всех табачных изделий, пепельниц, зажигалок.

  4. Не разрешайте курить у себя дома.

  5. Избегайте приема алкоголя, кофе. Держитесь подальше от курильщиков, хотя бы первое время.

  6. Пейте больше жидкости. Ограничьте потребление острой и соленой пищи. Она возбуждает желание закурить. Больше ешьте овощей и фруктов.

  7. Удержитесь от первой сигареты. Это желание пройдет примерно через 5-10 минут.

  8. Копите сэкономленные на сигаретах деньги, и время от времени покупайте себе на них подарки.

  9. Почистите свою одежду (в химчистке), для того чтобы избавиться от запаха табака.

  10. Если Вы сорвались, то не впадайте в отчаяние:

    • начните все сначала, большинство людей бросало курить несколько раз;

    • вы не потерпели поражение, вы узнали, какие факторы и ситуации заставляют Вас закурить;

    • помните – бросить курить никогда не поздно.




Как бросить курить