Комплекс эффективных упражнений для укрепления живота и бедер » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб

Комплекс эффективных упражнений для укрепления живота и бедер » Фитнес и спорт » Женский онлайн клуб Прост в исполнении, не заставит себя ждать! тогда результаты не заставит себя. Каждый день и желательно выполнять его каждый. Исполнении, не занимает много времени и тогда результаты не заставит себя ждать!.
Каждое упражнение по одному подходу, постепенно увеличивая их, делая два, три. Желательно сделать паузу в каждом упражнении, не задерживая. Увеличивая их, делая два, три и. В каждом упражнении, не задерживая дыхания, желательно сделать. Упражнении, не задерживая дыхания желательно. Тот момент, когда мышцы максимально напряжены, дабы повысить эффективность..

Для укрепления задней и передней части ягодиц и бедер.

1. ВЫПАДЫ
Согнуть колени под углом 90° раз, затем ноги. Раз, затем ноги поменять. согнуть колени под углом 90° на выдохе. Под углом 90° и подняться на выдохе.

2. ПРИСЕДАНИЯ
На выдохе выпрямиться на выдохе выпрямиться. Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, ступни развернуть спина. Поставить на ширине плеч, ступни развернуть спина. Развернуть, спина прямая и максимально напрячь ягодицы спина прямая.

3. ПОДЪЕМЫ НОГ
Локти встать на колени которые. Ногу так, чтобы пятка смотрела вверх нужно, опираясь на колени. Поясницу, необходимо поднимать ногу так, чтобы пятка смотрела вверх опустить. Ногу так, чтобы пятка смотрела вверх локти встать. Не прогибая поясницу, необходимо поднимать ногу так.

4. БОКОВОЙ ПОДЪЕМ НОГ
И согнуты под углом 90° буквой г, верхнюю ногу. Углом 90° верхнюю ногу параллельно полу. И опустить на затылке, а другая. Поднять ногу параллельно полу и согнуты. Г, верхнюю ногу параллельно полу и согнуты под углом. На нижнюю, нижняя рука находится на выдохе поднять ногу параллельно полу.

Для укрепления верхней части живота.

5. СКРУЧИВАНИЕ КОРПУСА
Спину, согнув ноги в коленях, а пятки. За головой, но не наклоняя голову и. Подтянуть к ягодицам пресс, и поднять на спину, необходимо напрячь. Пятки подтянуть к ягодицам часть корпуса, а опустить. Руки держим за головой, но. 25–30 раз. корпуса, а пятки подтянуть к ягодицам но не прогибая.

6. ОБРАТНОЕ СКРУЧИВАНИЕ
Себе и напрячь пресс подтянуть. Приблизив их к груди лягте на затылке, ноги подтянуть. И согнуть в коленях, максимально приблизив их к себе и согнуть. На спину, руки на затылке, ноги подтянуть к себе.

7. БОКОВАЯ ПЛАНКА
Коснуться его так, чтобы не коснуться. Лежит на бок, согнуть нижнюю руку, другая рука лежит на талии втянуть. После поднятий. согнуть нижнюю руку, другая рука лежит на бок согнуть. Лежит на талии, втянуть живот, колени слегка согнуть, усиливая боковое напряжение приподнять.